Yoga : Surya Namaskar ou Salutation au Soleil

La Salutation au Soleil (Sanskrit translittéré: Sūryanamaskāra, Sūrya soleil et Namaskāra salutation) est une des séquences de postures du Hatha Yoga. Elle peut être faite soit au début d’une séance de yoga en tant qu’échauffement ou comme un exercice de yoga unique.

La pratique complète de Surya Namaskar combine douze asanas (postures de yoga) effectuées en série dynamique. Ces asanas sont disposés en alternance de telle sorte que la colonne est étirée vers l’avant et vers l’arrière. Lorsque réalisé de manière habituelle, chaque asana est réalisé avec une respiration alternée d’inspiration et d’expiration (sauf pour le sixième asana, où la respiration doit être maintenue en suspension). Un cycle complet de Surya Namaskar comprend deux séquences de ces douze positions, avec un changement dans la seconde séquence de la jambe (de sorte qu’à chaque fois la jambe mise en avant est différente).

Ceux qui pratiquent le Surya Namaskar suivant la tradition du yoga préfèrent le faire uniquement à l’aube. Commencez debout, pieds joints, face à l’Est et les mains jointes au centre de la poitrine dans une attitude de respect envers le soleil, tout en prenant une profonde respiration.

Hatha Yoga : Le Yoga des postures

Ce que la plupart des gens appellent simplement “Yoga” est en fait le Hatha Yoga. Le Hatha Yoga est un système de Yoga introduit par yogi Swatmarama, un sage yogique dans le 15ème siècle en Inde. Ce système particulier de Yoga est le plus populaire, et c’est à partir duquel plusieurs autres styles de Yoga se sont créés, tel le Power Yoga, le Yoga Bikram, l’Ashtanga Yoga, le Kundalini Yoga etc. Le mot “hatha” provient des termes sanskrits «ha» qui signifie «soleil» et «tha» qui signifie «lune». Ainsi, le Hatha Yoga est connu sous le nom de la branche du Yoga qui unit les paires opposés se référant à la borne positive (le soleil) et négative (la lune) de courant dans le système. Il se concentre sur la troisième (Asana) et quatrième (Pranayama) étape des huit branches du Yoga.

Le Hatha Yoga essaie de parvenir à un équilibre entre le corps et l’esprit, et tente de libérer les éléments spirituels les plus subtils de l’esprit à travers la pose physique ou Asana, les techniques de respiration ou Pranayama, et la méditation.

  • Les Asanas sont des différentes positions  des parties du corps destinées à améliorer la santé et de supprimer les maladies dans le corps physique. Le mot “asana” est un mot sanscrit pour «siège», qui se réfère non seulement à la position physique du corps, mais aussi à la position du corps par rapport à la divinité. Ils étaient destiné à l’origine pour la méditation, car les postures peuvent vous faire sentir détendu pendant une longue période de temps. La pratique régulière d’Asanas apportera la souplesse musculaire à celui qui les pratique ainsi que la solidité des os, et des récomponses non-physiques telles que le développement de la force de volonté et la concentration.
  • Le Pranayama est dérivé des mots “prana” (force de vie ou source d’énergie) et «ayama” (à contrôler). C’est la science du contrôle du souffle. C’est une partie importante du Hatha Yoga, parce que les yogis des temps anciens croyaient que le secret de contrôler son mental peut être déverrouillé en contrôlant sa respiration. La pratique du Pranayama peut également aider à libérer les énergies dormantes à l’intérieur de notre corps.

La pratique du Hatha Yoga peut vous aider à reconnaître vos potentiels physiques et mentales cachés. Grâce à la pratique continue d’Asanas, vous gagnez en flexibilité et en force, et apprenez à être plus détendu dans des situations autrement stressantes. Les exercices de relaxation du Hatha Yoga vont ouvrir les canaux d’énergie, qui à leur tour permettent à l’énergie spirituelle de s’écouler librement. Certaines poses de Hatha Yoga agissent aussi comme des massages et tonifient vos organes internes, en aidant à prévenir des maladies comme le diabète, l’arthrite ou l’hypertension. Ils apportent également un certain équilibre aux fonctions internes et glandulaire. Le Pranayama, d’autre part, peut aider à gérer l’asthme et la bronchite.

Le Hatha Yoga peut également vous aider à gérer le stress, soulager les tensions, et gérer l’anxiété et la dépression. Plus important encore, il vous aidera à mettre votre esprit dans un état concentré pour se préparer à la méditation et, éventuellement, à la recherche de l’illumination.